Ejercicios para abdomen piernas y brazos

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Los burpees, los jumping jackssaltar a la cuerda o el boxeo se perfilan como efectivos sustitutos en casa. Extensión de tríceps: colocada de pie y con las botellas en la mano, estira los brazos y mueve las botellas desde la nuca hasta encima de la cabeza.

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Flexiones: puedes hacerlas con las rodillas apoyadas. Plancha lateral sobre el lado derecho: apóyate sobre el antebrazo derecho o la mano, y los pies.

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Plancha lateral sobre el lado izquierdo: apóyate sobre el antebrazo izquierdo o la mano, y los pies. Contracción con piernas a media altura: también tumbada sobre la espalda, eleva ligeramente las piernas estiradas o flexionadas 90 grados y eleva cabeza y hombros del suelo, contrayendo los abdominales y expulsando el aire al levantarte.

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También es importante tener el abdomen firme para no dañar las lumbares. Rebotes pierna izquierda : repite el ejercicio 3 con la pierna contraria.

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Empieza con estos ejercicios. Cuidado con estos 5 errores que anulan tu plan fitness.

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